高三如何调整好情绪班会
一、教学目的?
1、指导学生学会清理并表达自己的情绪和情感。?
2、指导学生学会承认并正视自己的情绪和情感。?
3、指导学生认识情绪对自己身心的影响，并学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人。?
二、教学方式?
1、教师讲述与学生讨论?
2、自我测试?
三、教学过程
〈一〉导入：最近我觉得自己在教学、班级管理上存在不少问题，我深感必须马上调整，反思之余我想到两个心理学效应——?
超限效应
美国著名幽默作家马克•吐温有一次在教堂听牧师演讲。最初，他觉得牧师讲得很好，使人感动，准备捐款。过了10分钟，牧师还没有讲完，他有些不耐烦了，决定只捐一些零钱。又过了10分钟，牧师还没有讲完，于是他决定，1分钱也不捐。到牧师终于结束了冗长的演讲，开始募捐时，马克•吐温由于气愤，不仅未捐钱，还从盘子里偷了2元钱。
这种刺激过多、过强和作用时间过久而引起心理极不耐烦或反抗的心理现象，称之为“超限效应”。
作为班主任，我恨铁不成钢，对同学们不足的地方，一次、两次、不断地罗嗦，导致同学们，从内疚不安到不耐烦最后反感讨厌。被“逼急”了“被逼晕”了。很对不起，爱，有时候太沉重了，就走到反面。
蝴蝶效应
一只小小的蝴蝶在巴西上空振动翅膀，它扇动起来的小小旋涡与其它气流汇合，可能在一个月后的美国得克萨斯洲会引起一场风暴――这就是混沌学中著名的“蝴蝶效应”。
人们在情绪上也有类似的“蝴蝶效应”。一丝不快的心情或许会导致一天的心境不快，或许不啻会引起诸多烦恼，或许还会引来一连串的厄运。
有这样一绊脚石漫画，一个人在单位被领导训了一顿，心里很恼火，回家后冲妻子发起了脾气，妻子莫名其妙的被训，也很生气，就摔门而去。
走在街上，一条宠物狗挡在了她的面前，还“汪汪”叫唤，妻子更生气了，就一脚踢过去，宠物狗从来没受过如此待遇，惊慌地狂奔而去，路过一个老人面前，把老人吓了一跳，正巧这位老人有心脏病，被突然冲出的小狗一吓，当场心脏病发作，不治身亡。
一种不良情绪的发泄，导致一位老人丧生，说起来似乎像天方夜谈，现实生活中却不乏实例。由此可见，不良的情绪具有极大的、可怕的、不可预测的破坏能量。同学们，你们过去、尤其是现在，都有那些不良情绪，赶紧抖出来，及时把它们解决了，为高三的蓝天扫清情绪的阴霾。
“蝴蝶效应”的理论告诫我们：要坚持注意初始条件的微小差别，要对这方面的微小差别保持高度的“敏感性”，及时调整自己的心态和情绪，时刻保持一种健康清醒的心态。如果你有一个健康的心态面对生活，你的生活自然会充满阳光。
人生不可避免地会产生负面情绪，但只要明白了“蝴蝶效应”的危害，你就会及时注意调整，防微杜渐；即使遇到意外的委屈，甚至屈辱，你也一定会处理的大度、得体。那么，你的生活自然就会阳光灿烂了！
心理学中还有很多表述目前我们高三学生常见的非健康状态的心理效应，如：夹生饭效应、天花板效应、高原效应、安慰剂效应。
〈二〉高三学生常见的几种心理障碍：
理想型心理障碍
自卑型心理障碍
焦虑型碍心理障
妒忌型碍心理障
情绪型心理障碍
习惯型心理障碍
厌倦型心理障碍
排他型心理障碍
逆反型心理障碍
冷漠型心理障碍
人非草木，孰能无情。情绪是人的精神活动的重要组成部分，在人类的心理生活和社会实践中，有着极为重要的作用，对情绪进行自我控制、引导、调节和适当的发泄，有利于学习的进步，也有益身心健康。要能把握自己的情绪，就必须了解、正视自己的情绪，并能恰当地表达自己的情绪和情感。找到驾驭情绪的方法。随着高考日子的逼近，烦恼和欢乐也越来越多，感觉也时好时坏，有时候竟会莫名其妙地陷入苦恼与哀愁之中，我真不知道自己到底怎么了，是快乐还是忧愁……你知道自己的心情吗?如果不知道的话，说不上来的说，那就需要学会清理并表达自己的情绪和情感，重要的是还需要学会承认并正视自己的情绪和情感，认识情绪对自己身心的影响，学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人，不做情绪的奴隶。?
情绪、情感会给人的社会生活带来影响，这种影响有时是积极的，有时却是消极的。
消极的情绪为认知的发展设置了难以逾越的障碍，还会侵蚀人健康的机体。(请同学们发言谈自己的体验)?
〈三〉自测“情绪天气图”?
喜——开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气?
满足适意称心知足痛快狂喜?
自在舒心激动动心甜蜜从容
恕——气恼气愤光火生气不满愤然?
激愤盛怒震怒七窍生烟勃然大怒?
忿忿不平恼羞成怒怒不可遏
惧——不安紧张着急慌乱惊愕害怕?
心悸震惊后怕退避不寒而粟?
大惊失色敬而远之缩头缩脑担心
哀——哀伤悲哀悲怆凄然伤心伤感?
悲痛痛心悲愤痛苦辛酸凄惨?
肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚
(1)最近一周(或半个月的“情绪天气图”是怎样的，让我来勾画一下(在情绪性质甄别表上(上表)挑选最符合你情绪体验的那些词)?
(2)这张“情绪天气图”上画了些什么?多云?阴天?雨天?还是也有太阳?(归类、小结)
(3)你的蛋糕切得怎样?
（注：这里是一个圆，愉快、愤怒、恐惧、焦虑、消沉分别有百分比标识）
(4)自我小结。我知道了，我的心情有这样。?
〈四〉情绪疗养实践操作
分析起因、科学运用控制方法
例：
当我产生激怒情绪时：
1、分析一下发怒的后果?2、怎样使自己不过分激动?3、试试推迟自己的动怒的时间
习题：
当我产生内疚情绪时1、?2、?3、
当我产生厌恶情绪时1、?2、?3、
当我产生恐惧情绪时1、?2、3、
当我不以为然甚至是冷漠时1、2、3、
（心理学家常指导人们，用数数的方法来减弱、延迟激动的情绪的到来）
下面是一些情绪宣泄的方法，你不妨试一试?
(1)偷偷大哭一场。?
在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。?
(2)向尊敬的师长、最信得过的朋友倾诉，或写日记。?
一吐为快。把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。?
(3)借物宣泄?
当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样做也挺出气的。?
(4)欣赏音乐或散步等。?
总之，要注意情绪排洪法的及时应用，这可以达到不良情绪的有效化解，使自身的精神堤坝达到坚不可摧，让精神之库不断注入振奋，欢欣与愉悦，让心境之水永远清澈与蔚蓝。
〈五〉请学生思考并讨论?
(1)想想了解自己的情绪是否还有其他方法??
(2)情绪与人的关系，以及对人的影响有哪些??
(3)我该怎样培养良好情绪??
附：调节情绪常用的几种方法?
①转移法：?
②倾诉法(也叫释放法)：?
③语言调节法：?
④意志控制法：?
〈六〉教师进行小结?
强调情绪是一个人心理能量的调节器，它可以发动人的行为，确定人的行为方向，对人具有无法估量的感染力。我们要充分利用积极情绪的正面作用，做自己情绪的主人，让自己的心理世界更多地呈现出一片晴空。
另附：最佳学习心理
纯洁的心境
乐观的心情
敞开的心扉
安静的心绪
明确的心志
专一的心力
畅通的心路
好胜的心理
公关的心态
